Sakit Pinggang Belakang, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

Sakit pinggang belakang umum terjadi dan disebabkan oleh banyak hal. Kondisi ini biasanya dapat membaik dengan sendirinya, tetapi terkadang juga perlu ditangani dengan perawatan medis.

Sakit pinggang belakang merupakan rasa nyeri yang muncul di bagian pinggang dan menjalar ke punggung bagian bawah. Keluhan ini biasanya terjadi akibat adanya masalah pada otot, sendi, saraf, atau organ yang terletak di dalam pinggang atau punggung bagian bawah.

Rasa nyeri yang muncul bisa bersifat ringan, tetapi bisa juga cukup berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Sakit pinggang belakang bisa dialami oleh siapapun, tetapi paling banyak terjadi pada orang berusia 30–50 tahun.

Penyebab Sakit Pinggang Belakang

Ada beberapa penyakit atau kondisi yang dapat menyebabkan sakit pinggang belakang, antara lain:

  1. Otot tegang atau keseleo

Sakit pinggang belakang dapat disebabkan oleh otot tegang atau keseleo karena mengangkat benda berat, membungkuk, atau melakukan gerakan secara tiba-tiba. Otot dan ligamen di punggung bisa meregang atau robek akibat aktivitas tersebut.

  1. Arthritis

Arthritis atau radang sendi pada tulang belakang merupakan salah satu penyebab umum sakit pinggang belakang. Kondisi ini dapat terjadi seiring dengan bertambahnya usia.

Pada pasien arthritis, tulang rawan yang berada di antara sendi tulang belakang rusak, sehingga jaringan di sekitarnya meradang. Peradangan dan penipisan tulang rawan ini meningkatkan gesekan pada persendian dan menyebabkan nyeri pinggang belakang.

  1. Saraf terjepit

Saraf tulang belakang dilindungi oleh tulang belakang dan bantalan saraf atau cakram yang lunak. Ketika bantalan saraf ini menonjol keluar, saraf tulang belakang dapat terhimpit atau terjepit, sehingga menyebabkan nyeri.

Nyeri akibat saraf terjepit (hernia nukleus pulposus) umumnya dirasakan di pinggang atau punggung bagian bawah dan bisa menjalar ke bokong, kaki, atau paha.

Pada kasus yang parah, saraf terjepit penyebab sakit pinggang belakang bahkan bisa menyebabkan kesulitan buang air kecil atau buang air besar, kesulitan untuk ereksi, hingga melemahnya tungkai bawah.

  1. Stenosis spinal

Stenosis spinal adalah kondisi ketika ruas tulang belakang menyempit, sehingga jaringan saraf tulang belakang tertekan. Kondisi ini dapat menyebabkan sakit pinggang belakang atau nyeri punggung yang menjalar ke paha atau kaki (skitatika).

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan terjadinya stenosis spinal, seperti gangguan autoimun, penyakit degeneratif, penuaan, cedera, osteoporosis, dan skoliosis.

  1. Spondylolisthesis

Spondylolisthesis adalah kondisi ketika salah satu atau beberapa ruas tulang belakang mengalami cedera atau kerusakan, sehingga posisinya bergeser ke depan. Akibatnya, serabut saraf di dalam tulang belakang terjepit dan menimbulkan nyeri pada pinggang belakang. Kondisi ini bisa bisa disebabkan oleh cedera atau faktor genetik.

Stres setelah Berhenti Merokok? Intip Cara Mengatasinya

Berhenti merokok memang bisa membawa beragam manfaat kesehatan. Namun, dalam prosesnya tak jarang rasa stres juga dapat timbul. Nah, bila kamu adalah salah satu orang yang mengalami stres setelah berhenti merokok, ketahui cara mengatasinya di artikel ini, yuk!

Setelah berhenti merokok, tubuhmu akan mengalami banyak perubahan yang positif, mulai dari tekanan darah menurun, kadar karbon monoksida dalam tubuh kembali normal, hingga sirkulasi darah kembali lancar.

Sayangnya, berhenti merokok bukan perkara yang mudah. Ini karena kandungan nikotin di dalam rokok dapat menyebabkan kecanduan, sehingga saat kamu berhenti menggunakannya, kamu bisa merasakan beragam gejala putus nikotin, seperti kelelahan, mudah marah, sulit tidur, bahkan stres.

Cara Mengatasi Stres Setelah Berhenti Merokok

Saat mengalami stres setelah berhenti merokok, banyak orang mengatasinya dengan melakukan beragam kebiasaan yang tidak sehat, seperti makan berlebihan. Padahal, hal itu justru dapat menyebabkan tingkat stres menjadi semakin tinggi, lho.

Oleh sebab itu, stres setelah berhenti merokok harus diatasi dengan cara yang tepat. Nah, di bawah ini adalah beberapa caranya:

  1. Atur pola makan

Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, setelah berhenti merokok, tak sedikit orang mengalihkan keinginan merokoknya dengan makan secara berlebihan. Padahal, tidak hanya dapat meningkatkan kadar stres, hal ini juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.

Oleh sebab itu, setelah berhenti merokok, kamu perlu mengatur pola makan menjadi pola makan bergizi seimbang, ya. Pasalnya, mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang dapat membantu pengeluaran nikotin dan berbagai racun lainnya dari dalam tubuhmu.

Selain itu, jangan lupa juga ya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan cara mengonsumsi cukup air putih setiap harinya. Perlu kamu ketahui, air putih bisa membantu proses pengeluaran nikotin dengan lebih cepat, sekaligus mencegah keinginan untuk kembali merokok.

  1. Kurangi asupan kafein

Selain makan berlebihan, tak sedikit juga orang melepas stres setelah berhenti merokok dengan konsumsi kopi secara berlebih. Padahal, jumlah asupan kafein yang terlalu banyak bisa membuatmu merasa gelisah atau cemas berlebihan, lho. Bahkan, ini juga bisa membuatmu menjadi semakin stres hingga sulit tidur.

Nah, maka dari itu, setelah berhenti merokok, usahakan untuk mengurangi asupan kafein secara bertahap, ya. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari keinginan untuk merokok lagi akibat stres yang dirasakan setelah berhenti merokok.

  1. Olahraga secara rutin

Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik secara rutin dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang merupakan hormon pereda stres alami. Hormon ini dapat membantu meningkatkan suasana hati, sehingga kamu bisa merasa lebih rileks.

Jadi, mulai sekarang, biasakan untuk berolahraga ringan setiap harinya ya, misalnya berjalan kaki santai selama 15 menit. Dengan begitu, rasa gelisah dan stres yang kamu alami setelah berhenti merokok juga bisa berkurang dan teralihkan.

  1. Mandi air hangat

Mandi atau berendam air hangat juga bisa kamu coba lho untuk meredakan stres seletelah berhenti merokok. Pasalnya, mandi dengan air hangat bisa meredakan perasan lelah dan gelisah, yang mana keduanya merupakan gejala umum putus nikotin.

Untuk menambah rasa rileks, kamu juga bisa melarutkan garam Epsom atau minyak esensial ke dalam air hangatnya. Selain itu, kamu bisa pula mencoba terapi mengapung dalam larutan garam Epsom.

  1. Istirahat yang cukup

Beberapa hari pertama setelah berhenti merokok kamu mungkin akan merasa sangat lelah, karena tubuhmu masih beradaptasi dengan hal tersebut. Nah, kondisi ini bisa menyebabkanmu rentan mengalami stres.

Sebuah studi menyebutkan, kelelahan pada orang yang berhenti merokok biasanya akan menurun setelah minggu keenam. Untuk mengatasi kelelahan ini, kamu disarankan untuk tidur dan beristirahat yang cukup ya, yakni sekitar 7–9 jam setiap harinya.

Teknik Latihan Pernapasan untuk Menjaga Fungsi Paru-Paru

Ada beragam teknik latihan pernapasan yang mampu memperkuat otot pernapasan. Bila dilakukan dengan benar dan rutin, teknik ini bisa membuat paru-paru berfungsi lebih baik untuk memenuhi kebutuhan oksigen dalam tubuh.

Fungsi paru-paru dalam proses pernapasan sangatlah penting, yaitu sebagai tempat pertukaran udara. Dalam menjalankan fungsinya tersebut, paru-paru juga didukung oleh berbagai jaringan dan otot pernapasan.

Namun, fungsi paru-paru bisa menurun seiring pertambahan usia atau akibat penyakit tertentu. Nah, salah satu cara untuk menjaga fungsi organ tersebut adalah dengan latihan pernapasan.

Jika dilakukan secara rutin, latihan pernapasan dapat mempermudah proses pertukaran gas, meningkatkan kadar oksigen, dan membersihkan paru-paru. Selain itu, latihan ini juga diketahui mampu meredakan stres dan mengatasi rasa cemas.

Beragam Teknik Latihan Pernapasan untuk Paru-Paru
Terdapat sejumlah teknik latihan pernapasan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Masing-masing teknik tersebut dilakukan dengan cara yang berbeda-beda.

Bila tertarik untuk mencobanya, berikut ini adalah beberapa teknik latihan pernapasan yang bisa Anda lakukan:

  1. Latihan pernapasan diafragma

Sesuai namanya, latihan pernapasan diafragma dilakukan menggunakan otot diafragma yang terletak di bawah paru-paru. Teknik latihan pernapasan ini bisa meningkatkan kapasitas paru-paru.

  1. Pursed lip breathing

Teknik latihan pernapasan pursed lip breathing tergantung pada penarikan napas melalui hidung sambil menutup mulut rapat. Teknik ini bisa membuat saluran pernapasan terbuka lebih lama, sehingga aliran udara yang masuk dan keluar paru-paru akan lebih banyak.

Teknik pursed lip breathing juga baik untuk mengatasi kecemasan yang berkaitan dengan kondisi medis paru-paru, misalnya penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) dan emfisema.

  1. Lion’s breath

Lion’s breath merupakan teknik latihan pernapasan yang baik untuk mengurangi stres, merilekskan otot rahang dan wajah, serta meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah.

  1. Equal breathing

Fokus latihan pernapasan equal breathing adalah menyamakan irama tarikan dan embusan napas. Teknik ini dianggap bisa menjaga pernapasan dan membuatnya lebih seimbang. Pada akhirnya, tubuh bisa lebih rileks.

  1. Deep breathing

Teknik latihan pernapasan yang terakhir adalah deep breathing. Teknik ini dapat meredakan sesak napas akibat serangan panik maupun kecemasan, karena bisa mencegah udara terperangkap di paru-paru. Dengan pernapasan yang lancar, tubuh pun dapat lebih rileks dan pikiran menjadi lebih fokus.

Macam-Macam Gangguan Sistem Pencernaan yang Umum Terjadi

Terdapat bermacam-macam gangguan sistem pencernaan yang umum terjadi. Dari sekian banyak penyakit pencernaan, ada lima jenis yang sering dijumpai. Simak ulasannya dalam artikel berikut ini.

Sistem pencernaan manusia terdiri dari mulut, kerongkongan, lambung, usus halus, usus besar, dan anus. Selain itu, organ pankreas, hati, dan kantung empedu juga termasuk dalam sistem pencernaan.

Fungsi sistem pencernaan adalah menerima dan mencerna makanan. Setelah dicerna, nutrisi tersebut diserap dan disalurkan ke seluruh tubuh melalui aliran darah. Sistem pencernaan juga berfungsi untuk memisahkan dan membuang sisa makanan yang tidak bisa dicerna oleh tubuh.

Macam-Macam Gangguan Sistem Pencernaan
Gangguan sistem pencernaan adalah masalah yang terjadi pada saluran atau organ yang terlibat dalam pencernaan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari infeksi hingga naiknya asam lambung. Gejala gangguan sistem pencernaan pun bervariasi, mulai dari yang ringan hingga yang berat.

Berikut ini adalah macam-macam gangguan sistem pencernaan yang umum ditemui:

  1. Diare

Diare adalah peningkatan frekuensi BAB lebih dari 3 kali dalam sehari disertai perubahan konsistensi menjadi lebih cair. Kondisi ini bisa disebabkan oleh perubahan pola makan, infeksi rotavirus, atau bakteri. Diare bisa berlangsung selama beberapa hari hingga berminggu-minggu.

Selain menyebabkan perubahan frekuensi dan konsistensi BAB, diare juga bisa mengakibatkan penderitanya mengalami kram perut, demam, kembung, dan mual.

  1. Sembelit

Konstipasi atau sembelit adalah perubahan frekuensi BAB menjadi lebih jarang dan disertai dengan kesulitan BAB. Hal ini bisa disebabkan oleh menurunnya pergerakan usus. Umumnya seseorang dianggap mengalami sembelit ketika frekuensi buang air besarnya kurang dari 3 kali dalam seminggu.

  1. Wasir (hemoroid)

Wasir terjadi ketika pembuluh darah vena yang terletak di luar atau di dalam saluran anus (rektum) mengalami pembengkakan. Penyakit ini bisa terjadi pada siapa saja, namun sekitar 50% penderitanya berusia di atas 50 tahun. Wasir dapat menimbulkan nyeri dan gatal pada anus, benjolan di anus, serta keluarnya darah ketika BAB. Kadang wasir juga bisa membuat penderitanya sulit untuk duduk.

  1. GERD

Gastroesophageal reflux disease (GERD) atau penyakit asam lambung terjadi ketika asam lambung naik menuju kerongkongan. Kondisi ini disebabkan oleh melemahnya katup (sfingter) yang terletak di dalam saluran kerongkongan bagian bawah.

Pada orang sehat, katup tersebut akan berkontraksi dan menutup saluran kerongkongan setelah makanan turun ke lambung. Namun pada penderita GERD, katup yang lemah menyebabkan kerongkongan tetap terbuka, sehingga asam lambung naik ke kerongkongan.

  1. Tukak lambung

Tukak lambung adalah luka pada lapisan lambung dan usus halus bagian atas. Pengikisan dan luka tersebut umumnya disebabkan oleh infeksi bakteri Helicobacter pylori atau penggunaan obat pereda nyeri dalam jangka panjang.

Jenis Makanan Yang Bisa Menyehatkan Kulit Wajah: Pastikan Tahu!

Sebagai wanita tidak hanya kesehatan tubuh yang penting untuk diperhatikan, kesehatan kulit wajah juga tidak kalah penting. Apa Anda sudah tahu makanan yang bisa menyehatkan kulit wajah?

Jenis Makanan Yang Bisa Menyehatkan Kulit Wajah: Pastikan Tahu!

Kalau belum, Anda berada di halaman mahjong ways yang tepat karena jawaban yang Anda cari akan diulas selengkapnya di sini. 

Pentingnya Menjaga Kesehatan Kulit Wajah

Aktivitas di luar ruangan beresiko membuat wajah Anda terpapar polusi kendaraan bermotor dan juga paparan sinar matahari. Sedangkan aktivitas di dalam ruangan, wajah Anda bisa terpapar asap rokok dan debu. Jadi, mau di luar atau di dalam ruangan kulit wajah tetap beresiko diserang radikal bebas, debu, dan kotoran lainnya. 

Olehnya itu sangat penting untuk selalu menjaga kesehatan kulit wajah agar kulit bisa tetap sehat. Selain menggunakan produk skincare yang cocok untuk jenis kulit Anda, asupan makanan yang baik untuk kulit juga penting dilakukan.

Saat mengabaikan rutinitas menjaga kesehatan kulit maka bersiaplah untuk menghadapi berbagai masalah kulit. Seperti jerawat, komedo, bruntusan, hiperpigmentasi, noda hitam, dan masalah kulit lainnya.

5 Jenis Makanan yang Bisa Menyehatkan Kulit Wajah Anda

Ada banyak jenis makanan yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi nutrisi kulit wajah. Berikut beberapa diantaranya:

1. Alpukat

Buah berwarna hijau seperti alpukat sudah terkenal dengan kandungannya yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Tidak hanya untuk kesehatan tubuh dan, kandungan alpukat seperti vitamin C, vitamin A, lemak sehat, serta serat ternyata mampu menjadi nutrisi buat kulit dan menjadi proteksi terbaik dari paparan sinar matahari. 

Kandungan antioksidan untuk wajah dari buah ini mampu menangkal serangan radikal bebas dari sinar UV matahari serta polusi udara yang dapat menyebabkan kerusakan sel-sel kulit.

2. Tomat

Buah cantik berwarna merah mengkilap ini sangat baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit Anda. Tomat bisa dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau diolah jadi sajian sehat.

Tomat kaya akan vitamin C yang merupakan zat antioksidan untuk kulit yang baik untuk perlindungan radikal bebas. Vitamin C dalam buah tomat mampu merangsang produksi kolagen yang penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku.

3. Ikan

Makanan kaya protein seperti ikan tidak hanya bermanfaat untuk perkembangan otak dan seluruh jaringan tubuh. Protein khususnya asam lemak omega-3 mampu menjaga elastisitas kulit, merangsang pembentukan sel-sel kulit yang baru, dan mengurangi peradangan pada kulit. 

Dengan rutin mengkonsumsi ikan, Anda sudah melakukan langkah proteksi atas kulit Anda. Terdapat studi yang menemukan bahwa protein pada ikan mampu mengurangi resiko kanker kulit non-melanoma.

4. Ubi Jalar

Senyawa Beta karoten yang ada dalam ubi jalar jadi zat yang memproteksi kulit agar tetap sehat. Senyawa ini dapat bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit dari sinar UV matahari. Dengan begitu, kulit terhindar dari berbagai masalah akibat paparan sinar matahari seperti flek-flek hitam, hiperpigmentasi, kulit terbakar (sunburn), kulit kering, dan keriput. Anda bisa mengkonsumsi makanan yang bisa menyehatkan kulit wajah ini dengan cara dikukus maupun dipanggang dalam oven. 

5. Brokoli

Satu lagi jenis makanan yang bisa menyehatkan kulit wajah, Ada si super hijau brokoli, kandungan vitamin C, lutein, dan zinc menjadi tameng terbaik untuk melawan radikal bebas dari udara dan dari sinar matahari.

Anda bisa mengolah brokoli dengan cara direbus maupun dibuat jus. Konsumsi secara rutin dan rasakan manfaat baiknya untuk kulit wajah.

Asupan kelima makanan yang bisa menyehatkan kulit wajah yang sudah sama-sama kita bahas jadi tambahan wawasan buat Anda. Mulai sekarang, jangan sepelekan masalah kulit wajah dan selalu penuhi nutrisi untuk kulit Anda agar selalu sehat.